Cara Mengatasi Ngantuk Saat Kerja di Kantor / di Kelas

2541 views

Cara Mengatasi Ngantuk Saat Kerja di Kantor atau di Kelas Pagi dan Siang Hari

Cara Mengatasi NgantukSaat bekerja ataupun dikelas, kita harus dispilin waktu dengan menegerjakan pekerjaan kita tepat pada waktunya. Namun bagaimana jika mudah mengantuk atau stamina kita menurun di saat kita harus menyelesaikan banyak pekerjaan? Berikut tips cara mengatasi ngantuk saat kerja di kantor atau di kelas pagi dan siang hari

Berdiri dari tempat duduk dan bergeraklah
Dalam sebuah studinya, robert thayer, phd, profesor asal california state university, long beach, meneliti perbandingan pada khasiat sebatang permen atau berjalan kaki sepanjang 10 menit untuk membuat seseorang lebih jadi terjaga. Meski sebatang permen dapat berikan dorongan daya yang cepat, para partisipan justru jadi lebih capek dan berkurang energinya sejam sesudah itu. Dengan berjalan kaki sepanjang 10 menit menambah energi sepanjang 2 jam. Karena berjalan kaki memompa darah ke pembuluh darah, otak, & otot.

Tidur siang
Dua hal mengenai tidur siang yang perlu diingat adalah, jangan lakukan lebih dari sekali dalam sehari dan jangan melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur malam. “Tidur siang sebaiknya dilakukan antara 5-45 menit,” kata Barry Krakow, MD, penulis Sound Sleep, Sound Mind: 7 Keys to Sleeping Through the Night. Akan lebih baik jika tidur siang 6-7 jam sebelum waktu tidur malam.

Jika memang harus tidur siang mendekati waktu tidur malam, lakukanlah dengan durasi sejenak. Jika merasa perlu tidur siang di kantor, lakukanlah di waktu istirahat, dan gunakan alarm untuk membangunkan jika diperlukan, pastikan waktu tidur siang tidak mengganggu waktu kerja kita. Jika tidak bisa mengambil waktu untuk tidur siang, duduk dengan mata tertutup selama 10 menit saja sudah cukup.

Istirahat mata untuk mencegah kelelahan
Menatap satu titik yang sama bisa menyebabkan mata tegang serta memperparah rasa kantuk & kelelahan. Alihkan pandangan dari monitor selama beberapa menit secara periodik untuk merilekskan otot mata.

Camilan sehat untuk menambah tenaga
Camilan manis mampu memberikan dorongan tenaga yang kemudian diikuti dengan rasa lelah ketika kadar gula pada darah sedang rendah yang memproduksi rasa letih. Camilan sehat, seperti selai kacang pada kracker gandum / batang seledri, yoghurt dengan kacang / buah segar, dan wortel kecil dengan krim keju rendah lemak.

Cara mengatasi ngantuk dengan Mengobrol
Jika merasa mulai didera kantuk, cobalah untuk memulai perbincangan untuk mengaktifkan otak kita. Kita bisa mencoba untuk bercengkerama mengenai hal-hal yang sesuai dengan minat kita, atau hal-hal yang menjadi kontroversi belakangan ini.

Pencahayaan ruangan
Pencahayaan yang redup akan semakin memperparah rasa kantuk. Studi menunjukkan bahwa eksposur terhadap cahaya terang dapat mengurangi rasa kantuk. Cobalah untuk menambah tingkat pencahayaan di ruang kerja kita.

Cara mengatasi ngantuk dengan Mengambil napas dalam-dalam
Menarik napas dalam-dalam dapat meningkatkan level oksigen dalam darah. Hal ini akan memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, serta memperlancar sirkulasi, membantu performa & energi mental. Tarik lalu hembuskan napas secara teratur selama beberapa menit.

Cara mengatasi ngantuk yang tepat, tak selalu harus minum kopi. Selamat mencoba.

Author: 
    author

    Related Post